MSM 부작용과 효과에 대해서 알아보고 계세요? 사람들이 많이 겪은 부작용과 효능에 대해서 정리했으니 아래의 내용을 확인해보시면 도움이 됩니다.
글의 순서
MSM 부작용
MSM은 꾸준히 드셔보시기 전에 최대한 소량을 드셔보시고 자신에게 알레르기 반응이 없는지 꼭 확인하셔야 합니다. 대부분 몸에 열이 많은 분에게 부작용 사례가 많았는데 단순한 피부 발진으로 가려움증, 여드름, 두통이나 평소에 느끼지 못했던 통증까지 다양한 부작용 사례가 있습니다. 그러니 무턱대고 고용량, 과다복용하시기보다 소량씩 드셔보시고 차츰 용량을 늘려가면서 여러분에게 맞는 복용법을 따라야 합니다.
흔한 MSM 부작용 사례
1) 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. MSM을 드시고 여드름이 발생한다던가 간지러운 피부 발진이 나타나는 경우가 흔하게 나타납니다. 특히 몸에 열이 많은 분의 경우 빈번했습니다.
2) 두통, 몸살을 앓는 경우도 있습니다. 두통이 발생하면서 몸살 기운을 느낀 분들도 계셨습니다.
3) 위장장애가 발생할 수 있습니다. 식후 속이 불편하고 가스가 자꾸 차서 방귀가 지속해서 나올 수 있습니다.
4) 허리통증이 발생한 경우도 있는데 기존에 허리 통증이 있으셨던 분, 허리 통증이 없었는데 MSM을 드시고 허리 통증이 발생한 분도 계십니다. 혹시 몰라서 MSM을 중단하니 나아졌지만, 다시 MSM을 먹으니 다시 통증이 발생했다는 사례도 있습니다.
5) 불면증이 발생하기도 합니다. 가슴 두근거림처럼 무언가 각성효과가 일어나서 밤에 잠을 못 이루는 경우도 있습니다.
MSM 효과
1) MSM의 메인 효과는 관절염, 관절통이고 특히 노화로 인한 콜라겐 감소, 연골의 수분 감소, 연골 마모로 진행되는 퇴행성 관절염에 효과가 좋은 것으로 나타나 있습니다.
그래서 류마티스 관절염, 골관절염 등에서 통증, 붓기, 아침에 일어나서 움직일 때 관절의 뻣뻣함 등의 개선을 도왔다는 결과도 있습니다. 또한 관절 수술 후 후유증, 회전근개 증후군 같은 관절 질환 개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
2) 피부 개선에도 도움이 되는데 피부 결, 피부 탄력, 머리카락, 손톱, 발톱을 구성하는 케라틴을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 함께 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되어 콜라겐, 비타민 C, MSM을 같이 드셔주시면 그 효과를 더욱 잘 느끼실 수 있습니다.
3) 알레르기질환 개선에 도움이 됩니다. 비염, 아토피, 습진 등의 질환 개선에 도움이 되는데 이런 경우 MSM을 3g 이상 드시는 것을 추천합니다. 다만 피부 알레르기질환은 MSM을 드시고 부작용으로도 나타날 수 있기에 만약에 증상이 없던 분이 증상이 발생한다면 즉시 중단하셔야 합니다.
4) 운동 후 근육 손상을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 격렬한 운동 후 결합 조직에 염증이 발생하게 되는데 MSM을 하루 3g 정도 복용하게 되면 염증을 가라앉히는 데 도움이 되고 젖산을 빠르게 배출하는 데 도움이 됩니다.
5) 항암 효과도 있습니다. 항암 목적으로 MSM을 활용하는 경우도 있는데 암 환자에게 나타나는 악액질, 음식물 섭취/철분 흡수가 줄어들어 발생하는 빈혈, 항암제 투여에 따른 피부색소침착 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
*악액질 – 칼로리를 보충해도 영양학적으로 비가역적인 체질량의 소실이 이뤄지는 전신적인 영양 부족 상태를 의미합니다.
MSM과 같이 먹으면 좋은 영양제
1) 허리 통증이 평소에 심하셨던 분이라면 MSM과 콜라겐, 오메가3, 칼슘, 마그네슘을 같이 드시면 좋습니다.
2) 가루 타입 MSM으로 드실 때 쓴맛 때문에 고민이신 분은 비타민 C와 같이 드시면 비타민 C의 신맛이 쓴맛을 상쇄해 줄 수 있습니다.
3) 피부 노화를 위해서 드시는 분이라면 비타민 C, 콜라겐을 드시면 도움이 됩니다.
4) 만약 탈모로 고민인 분이라면 칼슘, 마그네슘, 맥주효모, 오메가3를 같이 드시면 효과가 있을 수 있습니다. 사실 탈모는 다른 무엇보다도 흔히 알려진 프로페시아나 이와 관련된 복제약을 드시는 게 가장 효과가 좋습니다.
5) 비염이나 계절성 알레르기가 있으신 분은 비타민B/C, 유산균, 오메가3, 칼슘, 마그네슘을 같이 드셔주시면 도움이 됩니다.
MSM 고르는 방법
1) 원료를 제조하는 곳을 확인해보세요. 미국 FDA GRAS 등급을 받은 OptiMSM을 고르시는 게 좋습니다. 다만 OptiMSM은 순도가 99% 이상인데 이와 비슷하게 다른 제조사도 순도는 98% 이상으로 큰 차이는 없습니다. 1~2% 차이기는 하지만 제조공법의 차이로 OptiMSM이 높은 편이기는 합니다.
2) 낱개로 포장된 것을 고르세요. 특히 가루로 된 타입은 한 통에 다 담겨 있는 경우가 있는데 이럴 경우 뚜껑을 계속 열면서 공기, 습기에 노출되기 때문에 가루 타입도 낱개로 포장된 제품을 선택하시는 게 좋습니다.
3) 알약으로 된 제품과 가루로 된 제품은 가격 차이가 있습니다. 제조사에 따라 차이도 있지만 일반적으로 한 통에 가루로 가득 찬 제품이 저렴한 편입니다. 만약 적정량 이상을 꾸준히 드셔야 하는 분이라면 가루 타입이 경제적이겠지만 위에서 언급한 대로 되도록 낱개로 포장된 제품을 드시는 게 좋습니다.
MSM 먹는 법
기준이 딱히 정해진 게 없습니다. 다만 MSM은 하루에 1.5~3g으로 500mg을 세 번 나누어 먹는 게 좋습니다.
정제로 된 타입도 좋고 흡수율을 높이기 위해 가루로 된 타입을 드셔도 됩니다. 다만 가루 타입은 물에 녹여 드셔야 하는데 쓴맛이 강하기 때문에 쓴맛을 원치 않으신다면 알약으로 선택해서 드시길 바랍니다.
그리고 MSM을 너무 장기간 먹는 건 부작용이 발생할 수 있기 때문에 약 3개월 정도 드시고 보름 내지 한 달 정도 후에 다시 드시는 게 부작용을 피할 수 있는 방법입니다.
MSM이 함유된 음식
커피, 차 종류, 토마토, 알파파, 브로콜리, 마늘, 부추, 무 배추, 사과, 통곡에 많이 함유돼 있습니다.
마치며
MSM 부작용과 효과에 대해서 간단히 살펴봤습니다. 흔히 MSM은 만병통치약처럼 여겨지고 있는데 부작용 사례가 많으니 처음 드시기 전에 꼭 소량씩 드셔보시고 상태를 지켜보셔야 합니다. 그리고 효과가 좋더라도 너무 장기간 드신다면 처음에 발생하지 않았던 부작용이 발생할 수 있으니 가급적 3개월 정도 드시고 15~30일 정도 후에 다시 드시길 바랍니다. 아마 이 글을 보시는 분이라면 관절염, 관절통으로 고민인 분이실 텐데 MSM이 몸에 잘 맞아서 효과를 보시길 바랍니다.
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