라벤더 효능 부작용 활용법에 대해 살펴보고 건강 챙기기!

라벤더 효능에 대해서 알아보고 계세요? 다양한 효능이 있는 라벤더에 대해 가볍게 살펴보기 좋은 내용으로 정리했습니다. 지금 바로 확인해 보세요!


글의 순서


라벤더 효능 부작용에 대해서

1. 라벤더 효능

라벤더는 고대부터 다양한 의학적 및 향기 치료 목적으로 사용된 허브입니다. 현대에도 라벤더의 효능에 대해 다양한 연구가 진행되고 있고, 라벤더가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 입증하는 연구가 속속 나오고 있습니다. 라벤더의 효능에 영향을 미치는 주요 성분은 리날룰(linalool, 리날릴 아세테이트(linalyl acetate)입니다. 이 성분은 진정 작용하여 스트레스 감소, 불안 감소, 수면의 질 개선 등 다양한 효능을 보입니다. 아래 내용은 리날룰과 리날릴 아세테이트 성분이 함유된 라벤더를 사용했을 때 나타날 수 있는 효능이니 참고해 보시길 바랍니다.


스트레스, 불안 감소

라벤더는 스트레스와 불안을 감소시키는 데 효과적입니다. 여러 연구에서 라벤더의 아로마테라피가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고, 자율 신경계 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 보고되었습니다.

2013년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 아로마테라피는 시험 전 대학생들의 불안 수준을 유의미하게 감소시켰습니다. 라벤더 향을 약 15분간 흡입하게 한 후 불안 척도 점수가 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

2014년 연구에서는 라벤더 오일을 이용한 마사지가 산후 우울증을 앓고 있는 여성들의 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 8주 동안 라벤더 오일을 사용한 마사지 요법을 받은 여성들은 대조군에 비해 불안 수준이 현저히 낮았습니다.


수면의 질 개선

라벤더는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 라벤더 오일 향기는 진정 작용하여 수면의 질을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2015년 연구 사례에 따르면 수면 장애를 겪는 사람들에게 라벤더 오일을 사용한 아로마테라피가 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 해당 연구에서 79명의 참가자를 대상으로 12주간 라벤더 오일을 사용한 결과, 참가자들의 수면 질이 유의미하게 개선되었다는 보고가 있습니다.

2017년에 발표된 자료에 따르면 라벤더 오일이 수면의 시작을 앞당기고, 깊은 수면의 시간을 늘리는 데 효과적이라는 것을 나타냈습니다. 해당 연구에서 31명의 성인을 대상으로 라벤더 오일을 사용한 결과 깊은 수면의 단계가 증가하고 총수면 시간이 연장됐다는 결과를 냈습니다.


통증 완화

라벤더는 통증 완화에도 효과적입니다. 라벤더 오일은 근육통, 관절통, 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2012년 연구에 따르면 라벤더 오일을 이용한 마사지가 관절염 환자들의 통증을 유의미하게 줄였다는 결과를 보여줬습니다. 40명의 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 8주간 라벤더 오일을 사용한 마사지 요법을 받은 환자들의 통증 수준이 대조군에 비해 낮았습니다.

2018년에 이뤄진 연구에는 라벤더 아로마테라피가 편두통 환자들의 통증을 줄이는 데 효과적이라는 결과를 냈습니다. 47명의 편두통 환자를 대상으로 한 해당 연구는 라벤더 오일을 흡입한 후 30분 이내에 통증 강도가 유의미하게 감소했다는 결과를 냈습니다.


라벤더 항염증 효과

항염증 효과

라벤더는 항염증 효과가 있어서 피부염이나 상처의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2016년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일이 피부염의 염증 반응을 유의미하게 억제하는 것으로 나타냈습니다. 해당 연구는 동물실험으로 진행한 것인데 쥐에게 피부염을 유도한 후 라벤더 오일을 국소적으로 적용하여 염증 표지자 수치를 측정했는데, 염증 반응이 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다.

2019년 연구에서는 라벤더 오일이 화상 후 피부 치유를 촉진하고 염증을 줄이는 데 효과적이라는 결과를 냈습니다. 마찬가지로 동물실험으로 진행했는데 화상을 입은 쥐를 대상으로 한 이 연구에서 라벤더 오일이 상처 치유 속도를 빠르게 하고 염증 반응을 감소하는 데 도움이 됐다고 합니다.


항균, 항진균 작용

라벤더는 항균 및 항진균 작용이 있어 다양한 감염을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.

2011년 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일이 다양한 병원성 세균 및 진균에 대한 강력한 항균 효과를 나타냈습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일이 황색포도상구균, 대장균 등 여러 병원성 미생물에 대한 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

2013년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일이 칸디다 균에 대한 항진균 효과를 내고, 이를 활용한 치료제가 개발될 수 있음을 시사했습니다. 해당 연구에서 라벤더 오일이 칸디다 알비칸스의 생장을 억제하는 데 효과적임을 나타내어 이와 같은 연구 결과를 냈습니다.


소화기 건강 개선

라벤더는 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 라벤더 차는 소화 불량과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

2015년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 차가 소화 불량 환자들의 증상을 유의미하게 개선하는 것으로 나타냈습니다. 해당 연구에서 60명의 소화 불량 환자들을 대상으로 라벤더 차를 섭취하게 한 결과 복부 통증과 복부 팽만감이 유의미한 감소를 했다고 합니다.

2018년에 발표된 연구에 따르면 라벤더가 장내 미생물 균형을 맞추고 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 된다는 결과를 제시했습니다. 해당 연구에서 라벤더 오일이 장내 유익균의 생장을 촉진하고 유해균을 억제해 미생물 균형을 맞추는 데 효과적이라는 결과를 냈습니다.


라벤더 효능 부작용

2. 라벤더 부작용

라벤더는 다양한 건강상 이점을 제공하는 천연 허브이지만, 일부 사용자는 라벤더의 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용은 주로 라벤더 오일을 국소적으로 사용하거나 아로마테라피를 통해 흡입할 때 발생할 수 있습니다. 아래 내용은 라벤더로 인한 다양한 부작용 사례이니 참고하시길 바랍니다. 라벤더로 인한 주요 문제는 리날룰(linalool, 리날릴 아세테이트(linalyl acetate)라는 성분 때문입니다. 아래 내용은 리날룰과 리날릴 아세테이트로 성분으로 인한 부작용이니 살펴보시길 바랍니다.


피부 자극 및 알레르기 반응

라벤더 오일을 피부에 직접 사용할 경우, 일부 사람들은 피부 자극이나 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 피부가 라벤더 오일 성분 중 리날룰(linalool, 리날릴 아세테이트(linalyl acetate)에 민감하게 반응하기 때문입니다.

2004년의 한 연구에 따르면 라벤더 오일의 리날롤 성분이 일부 사람들에게 피부 자극을 유발할 수 있다고 보고했습니다. 해당 연구에서 지원자 30명을 대상으로 라벤더 오일을 국소적으로 적용한 후 피부 반응을 관찰했는데 10%의 참가자가 가려움증과 발적을 경험했습니다.

2008년의 한 연구에서는 라벤더 오일이 접촉성 피부염을 유발할 수 있는 잠재 원인으로 지목됐습니다. 해당 연구에서는 리날릴 아세테이트가 포함된 라벤더 오일에 노출되면 피부염을 유발할 수 있다고 합니다.


호르몬 불균형

라벤더 오일의 리날룰과 리날릴 아세테이트가 호르몬에 영향을 미칠 수 있고, 특히 남자 어린이에게는 호르몬 불균형을 유발할 수 있다고 합니다.

2007년 한 연구에 따르면 라벤더 오일과 티트리 오일이 남성 어린이에게 여성형 유방증(유방 발달)을 유발할 수 있다고 보고됐습니다. 해당 연구에서 라벤더 오일을 자주 사용했을 때 라벤더 오일의 리날룰과 리날릴 아세테이트 성분이 남자 어린이들에의 유방 조직 발달을 촉진할 수 있다는 사례를 제시했습니다.

2018년 연구에서는 라벤더 오일의 리날룰과 리날릴 아세테이트가 인체 세포에서 에스트로겐 수용체에 결합하여 호르몬 불균형을 유발할 수 있다는 결과를 냈습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일이 에스트로겐 유사 작용을 통해 호르몬 수용체와 결합력을 높여 호르몬 불균형을 촉진할 수 있다는 의견을 냈습니다.


소화기 장애

라벤더 오일을 경구로 섭취할 경우, 일부 사람들은 소화기 장애를 경험할 수 있습니다. 라벤더 오일의 강력한 성분이 위장관에 자극을 줄 수 있기 때문으로 알려졌습니다.

2010년에 발표된 연구에서는 라벤더 오일을 경구로 섭취한 후 일부 참가자들이 메스꺼움, 구토, 위통을 경험했다고 보고했습니다. 해당 연구에서는 50명의 참가자를 대상으로 라벤더 오일을 섭취하게 한 후 소화기 증상을 모니터링했는데 약 15%의 참가자가 소화기 불편을 호소했습니다.

2012년 연구에서는 라벤더 오일의 경구 섭취가 간 기능에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타냈습니다. 일부 사람들에게 간 독성을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다. 해당 연구는 라벤더 오일을 장기간 섭취한 실험동물에서 간 효소 수치가 증가하는 현상이 발견됐다고 합니다.


신경계 영향

라벤더의 리날룰과 리날릴 아세테이트는 신경계를 진정시키는 효과가 있지만, 일부 사람들에게는 과도한 진정 작용으로 졸음이나 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

2005년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일이 신경계를 진정시키는 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 해당 연구에서는 참가자들에게 라벤더 오일을 흡입한 후 반응 시간이 길어지고 집중력이 저하되는 현상을 관찰했습니다.

2013년 연구에서는 라벤더 오일을 지속해서 흡입한 참가자 중 일부가 졸음과 반응 시간 지연을 경험했다고 보고했습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일의 진정 작용이 과도할 경우 일상생활에 영향을 미칠 수 있음을 지적했습니다.


약물 상호작용

라벤더 오일은 일부 약물과 상호 작용할 수 있고, 특히 진정제나 항우울제와 함께 사용할 경우 그 효과를 증대할 수 있다고 합니다.

2011년 연구에 따르면 라벤더 오일이 진정제와 함께 사용될 경우 진정 효과를 증대해 부작용을 유발할 수 있다고 보고했습니다. 해당 연구에서 라벤더 오일과 진정제를 함께 복용한 참가자들이 과도한 졸음과 어지럼증을 경험했다고 합니다.

2016년의 연구에 따르면 라벤더 오일이 항우울제와 상호 작용하여 세로토닌 수치를 과도하게 증가할 수 있다는 결과를 냈습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일과 항우울제를 병용한 실험동물에서 세로토닌 증후군 증상이 관찰됐다고 합니다.

  • 세로토닌 증후군 – 세로토닌 증후군은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 경미한 증상으로는 불안감, 초조함, 혼란, 발한, 떨림의 증상이 있고 중증도 증상은 근육 강직, 근육 경련, 고혈압, 빈맥 등의 증상이 있습니다. 그리고 심각한 증상으로는 고열, 경련, 불규칙한 심장 박동, 의식 상실의 증상이 나타날 수 있습니다. 세로토닌 증상이 나타날 경우 사용하는 약물을 즉시 중단해야 합니다.

현기증, 두통, 호흡 곤란

라벤더 오일은 드물게 두통, 현기증, 호흡곤란 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

2009년에 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일을 흡입한 후 일부 참가자들이 두통과 현기증을 경험했다는 내용이 있습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일의 향기가 두통을 유발하는 메커니즘에 대해 정확한 원인은 현재 밝혀진 게 없고 추가 조사가 필요하다는 결론을 냈습니다.

2014년 연구에서는 라벤더 오일을 흡입한 후 일부 참가자들이 호흡곤란을 경험했다고 보고했습니다. 해당 연구에서는 라벤더 오일이 호흡기 질환이 있는 분에게 영향을 미칠 수 있음을 시사했습니다.


라벤더 활용하기

3. 라벤더 활용하기

라벤더 차

라벤더 차는 스트레스 해소와 숙면을 돕는 천연 음료로 인기가 높습니다. 라벤더꽃을 말려 차로 우려내는 방법은 간단합니다.

재료 : 말린 라벤더꽃 1~2작은술, 뜨거운 물 1컵, 꿀 또는 레몬(선택 사항)

  1. 말린 라벤더꽃을 티백이나 차 여과기에 넣습니다.
  2. 뜨거운 물에 부어 5~10분 동안 우려냅니다.
  3. 기호에 따라 꿀이나 레몬을 첨가해 맛을 조절하여 완성합니다.

라벤더 시럽

라벤더 시럽은 다양한 음료나 디저트에 풍미를 더해주는 데 사용됩니다. 레모네이드, 칵테일, 아이스크림, 팬케이크 등 다양한 디저트에 첨가하여 향긋한 맛을 더할 수 있습니다.

재료 : 말린 라벤더꽃 2큰술, 설탕 1컵, 물 1컵

  1. 작은 냄비에 물과 설탕을 넣고 중불에서 설탕이 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
  2. 설탕이 녹으면 라벤더꽃을 넣고 끓입니다.
  3. 끓기 시작하면 불을 줄이고 10분간 더 끓입니다.
  4. 불을 끄고 혼합물을 식힌 후, 라벤더꽃을 걸러냅니다.
  5. 시럽을 병에 담아 냉장 후 사용합니다.


라벤더 허니

라벤더 허니는 차, 토스트, 요거트 등에 사용하여 향긋한 말을 내고 진정 효과를 볼 수 있습니다.

재료 : 꿀 1컵, 말린 라벤더꽃 1큰술

  1. 꿀에 라벤더꽃을 섞어 병에 담습니다.
  2. 뚜껑을 덮고 서늘한 곳에 1~2주 동안 숙성합니다.
  3. 사용하기 전에 라벤더꽃을 걸러내고 사용합니다.


라벤더 설탕

라벤더 설탕은 쿠키, 케이크, 마카롱 등 다양한 디저트에 사용할 수 있습니다.

재료 : 설탕 1컵, 말린 라벤더꽃 1큰술

  1. 설탕과 라벤더꽃을 믹서에 넣고 고르게 섞일 때까지 갈아줍니다.
  2. 혼합물을 밀폐 용기에 담아 1~2주간 숙성합니다.
  3. 숙성한 라벤더를 디저트에 이용합니다.

라벤더 쿠키

라벤더 쿠키는 특별한 행사나 티타임에 적합한 디저트로 스트레스 해소와 진정 효과를 볼 수 있습니다.

재료 : 버터 1컵(실온에서 부드럽게 한 것), 설탕 1컵, 계란 2개, 바닐라 익스트랙트 1작은술, 밀가루 2와 1/2컵, 베이킹파우더 1작은술, 말린 라벤더꽃 1~2큰술

  1. 오븐을 175도로 예열합니다.
  2. 큰 볼에 버터와 설탕을 넣고 크림 상태가 될 때까지 섞습니다.
  3. 계란과 바닐라 익스트랙트를 추가하고 잘 섞습니다.
  4. 밀가루와 베이킹파우더를 체에 걸러 넣고 반죽이 고르게 섞일 때까지 섞습니다.
  5. 말린 라벤더꽃을 반죽에 섞습니다.
  6. 반죽을 한 스푼씩 떠서 베이킹 시트에 놓고 약 10~12분 동안 구우면 완성됩니다.


라벤더 아이스크림

라벤더 아이스크림은 달콤하면서 여름에 즐기기 좋은 디저트입니다.

재료 : 우유 2컵, 생크림 2컵, 설탕 3/4컵, 말린 라벤더꽃 2큰술, 계란 노른자 5개, 바닐라 익스트랙트 1작은술

  1. 중불에서 우유, 생크림, 설탕을 넣고 설탕이 녹을 때까지 저어줍니다.
  2. 라벤더꽃을 추가하고 끓기 직전까지 가열한 후, 불을 끄고 15분간 우려냅니다.
  3. 우려낸 혼합물을 체에 걸러 라벤더꽃을 제거합니다.
  4. 별도의 볼에 계란 노른자를 푼 후, 우유 혼합물을 천천히 부어가며 저어줍니다.
  5. 혼합물을 다시 냄비에 붓고, 약한 불에서 걸쭉해질 때까지 저어줍니다.
  6. 불을 끄고 바닐라 익스트랙트를 추가한 후, 완전히 식힙니다.
  7. 아이스크림 제조기에 따라 냉동하여 완성합니다.


라벤더 꽃말

라벤더 꽃말

라벤더의 꽃말은 고대부터 현대에 이르기까지 다양한 문화에서 여러 가지 의미를 지니며 전해지고 있습니다. 주로 평화, 진정과 사랑, 헌신과 사랑, 정결함과 순수함, 기억과 추억 등을 상징합니다. 라벤더의 꽃말은 라벤더의 다양한 용도와 역사적, 문화적 배경을 반영하고 있습니다. 라벤더는 그 자체로도 아름답지만, 다양한 상징적인 의미를 지니고 있어 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.


마무리

라벤더 효능과 부작용에 대해서 간단하게 살펴봤습니다. 라벤더는 독특한 향과 다양한 효능 덕에 오랜 세월 많은 분에게 사랑받아 온 식물입니다. 현대 과학이 입증한 라벤더는 스트레스 완화, 수면 개선, 통증 완화, 항염증, 항진균, 소화기 건강 개선 등 건강상 이점으로 그 가치를 더해줍니다. 그리고 이런 효능 덕에 라벤더는 아로마테라피, 요리, 미용 등 다양한 분야에 쓰이고 있습니다.

다만 이렇게 효능이 좋은 라벤더도 사용 시 주의가 필요한 부분이 있습니다. 리날룰과 리날릴 아세테이트 같은 라벤더 오일의 성분이 일부 사람들에게 피부 자극, 호르몬 불균형, 소화기 장애, 두통, 현기증 등을 일으킬 수 있습니다. 혹시 라벤더를 사용하고 알레르기 반응을 보였거나 호흡기 질환이 있는 분이라면 라벤더를 이용한 것에 주의를 해주시는 게 좋습니다.

라벤더를 생각하면 오일이나 디퓨저, 방향제를 떠올리기 쉬운데, 의외로 다양한 효능에 놀랐습니다. 저처럼 라벤더 향에 이끌려 효능까지 알아보시는 분에게 제가 작성한 글이 조금은 도움이 되었으면 하고, 오늘 하루도 건강하시길 바랍니다.


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