마카 효능 부작용 에너지 증진을 위한 선택!

마카 효능과 부작용에 대해서 알아보고 계세요? 힘찬 에너지와 지구력을 증진하기 위해 마카를 찾는 분이 많습니다. 아래 내용은 마카에 대한 다양한 효능과 어떤 연구와 결과가 있었는지 간단하게 정리한 것입니다. 지금 바로 확인해 보시면 도움이 됩니다!


글의 순서


마카 효능과 부작용에 대해서

마카란?

마카는 페루의 안데스 산맥에서 자생하는 식물로 수천 년 동안 전통 약재로 사용돼 왔습니다. 현대 과학에 의해 효능이 속속 발곃지면서 전 세계적으로 관심의 대상이 되고 있기도 합니다. 마카는 브라시카과에 속하는 식물로 뿌리 부분을 주로 사용합니다. 이 뿌리는 영양이 풍부하고 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어서 슈퍼 푸드로 불리기도 합니다. 마카는 주로 분말 형태로 섭취할 수 있고, 각종 건강 보조 식품으로 사용되고 있습니다.


마카의 주요 성분

마카 뿌리는 다양한 비타민과 미네랄, 아미노산, 생리활성 화합물을 함유하고 있습니다. 특히, 다음과 같은 성분들이 마카의 건강 효능을 뒷받침합니다.

  • 비타민 B군 : 에너지 대사를 촉진하고 피로 해소에 도움이 됩니다.
  • 비타민 C : 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다.
  • 아연 : 면역 기능을 개선하고 생식 건강을 지원합니다.
  • 철분 : 빈혈 예방과 피로 해소에 도움이 됩니다.
  • 마카메이드, 마카엔 : 마카 고유의 생리활성 화합물로 에너지 증진과 성 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

달리기

마카 효능

에너지, 지구력 증진

마카는 전통적으로 피로 해소와 에너지 증진을 위해 사용됐습니다. 현대 연구에 따르면 마카의 마카메이드와 마카엔, 비타민 B군이 운동 능력을 향상하고 피로를 감소하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 성분들은 에너지 대사를 촉진하고 전반적인 신체적 활력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서는 운동선수들이 마카를 섭취한 후 지구력이 향상되고 피로감이 줄었다는 내용이 있습니다. 이는 마카가 에너지 대사를 촉진하고 근육 피로를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다.


성 건강과 호르몬 균형

마카의 마카메이드와 마카엔은 남성과 여성 모두에게 성 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 남성의 경우 마카는 정자 수와 운동성을 증가하는 데 효과적이고 여성의 경우 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 마카의 글루코시놀레이트는 내분비 호르몬 시스템을 조절하여 적절한 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

  • SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)를 복용하는 여성 45명을 대상으로 한 연구에서 마카 섭취 후 성욕이 개선됐다는 내용이 있는지 해당 연구는 작은 규모였으며 추가 연구가 필요한 상태입니다.


우울증

기분 개선과 우울증 완화

마카는 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마카에 함유된 플라보노이드 성분이 이런 효과의 주된 요인입니다. 플라보노이드는 항산화, 항염증 작용을 통해 신경계를 안정시키고 스트레스를 경감하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이 성분들은 신경 전달 물질의 균형을 조절하여 기분을 개선하고, 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

  • 한 연구에서 마카가 우울증 증상을 감소하고 혈압을 개선하는 데 도움이 된다는 결과가 있었습니다. 다만 이 연구는 임상 시험이 더 필요한 상태입니다.


면역력 강화

마카의 폴리페놀 성분과 비타민 C는 항산화 성분으로 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 체내에서 발생하는 유해한 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 개선합니다. 그리고 항산화 작용은 면역 세포의 활동을 촉진하고 염증 반응을 감소하는 데에도 도움이 됩니다. 이런 성분은 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.


마카 부작용

마카는 일반적으로 안전하게 여겨지지만, 일부 사람들에게 부작용이 있을 수 있습니다. 한국과 해외에서 마카의 부작용에 대한 자료를 찾아보고 정리했습니다.

일반적인 부작용

대부분의 연구에서 마카는 안전하다고 합니다. 그러나 일부 사용자들은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 이런 부작용은 다음과 같습니다.

  • 소화 문제 : 복부 팽만감, 가스, 속쓰림 등이 보고됐습니다. 이는 보통 일시적이고, 소량으로 시작해 점진적으로 섭취량을 늘려가면서 자신에게 맞는 용량을 맞춰가는 게 좋습니다.
  • 두통 : 일부는 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 개별적인 체질에 따라 다를 수 있습니다.

호르몬 관련 부작용

마카는 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 에스트로겐 유사 작용을 할 수 있어 호르몬 민감성 질환을 가진 분은 주의가 필요합니다. 에스트로겐 수용체에 민감한 상태에서는 마카 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

  • 유방암, 자궁암, 난소암 등 에스트로겐 민감성 암 환자분은 에스트로겐 유사 물질이 암세포의 성장을 촉진할 수 있어 주의가 필요합니다.
  • 에스트로겐 유사 물질은 자궁내막증과 자궁근종의 증상을 악화할 수 있습니다. 에스트로겐 수치의 증가로 인해 자궁내막 조직이 더 두꺼워지거나 근종이 성장할 수 있기 때문입니다.
에스트로겐 유사 작용이란?

에스트로겐은 주로 여성의 생식 시스템에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 에스트로겐 유사 작용이란 특정 물질이 체내에서 에스트로겐과 유사한 방식으로 작용하는 것을 의미합니다. 이런 물질들은 피토에스트로겐이라고도 불리고 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 마카의 경우 마카메이드와 마카엔 같은 성분들이 에스트로겐 유사 작용을 할 수 있습니다. 에스트로겐 유사 작용은 긍정적인 효과를 가질 수 있지만, 일부 사람들에게는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


갑상선 기능에 미치는 영향

마카는 십자화과 식물로, 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있는 고이트로겐 성분을 함유하고 있습니다. 갑상선 질환이 있는 분은 마카 섭취 전 의사와 상담하는 게 좋습니다.

고이트로겐은 특정 식품에 존재하는 화합물로 갑상선 호르몬의 생산을 방해하거나 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 마카는 십자화과 식물로서 고이트로겐을 함유하고 있고, 이 성분은 갑상선 기능을 억제하거나 갑상선 비대를 유발할 수 있습니다.

  • 갑상선 기능이 저하되면 피로감이 증가하고 체중 증가, 우울증이 나타날 수 있습니다.
  • 갑상선 비대가 되면 목이 부어오를 수 있고 부어오른 갑상선이 기도를 압박하여 음식물을 삼키기 어려워질 수 있습니다. 또한 비대해진 갑상선으로 호흡이 어려워질 수 있습니다.

임신 및 수유 중인 분

임신 중이나 수유 중인 분에 대한 마카의 안전성은 충분한 연구가 이뤄지지 않았습니다. 따라서 이 기간에는 마카 섭취를 피하는 게 좋습니다.


알레르기 반응

드물지만 마카에 알레르기 반응을 보이는 분도 있습니다. 브라시카과 식물(겨자, 순무, 브뤼셀 콩 등)에 알레르기가 있는 경우, 마카에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 발진, 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등이 있으니 마카를 먹고 이런 반응이 나타난다면 먹는 것을 멈추고 즉시 진료를 받아보시기를 바랍니다.


마카

마카와 탈모 연관성?

현재 마카는 탈모를 일으킨다는 과학적 근거가 없습니다. 오히려 마카는 영양가가 높아 모발 건강을 촉진할 수 있다는 잠재력을 가지고 있습니다. 마카에 포함된 비타민, 미네랄, 아미노산 등은 모발 성장을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 마카의 영양분은 마카가 모발에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 의견을 내지만 사람을 대상으로 한 대규모 임상 연구는 아직 부족한 상태입니다.

  • 마카는 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형으로 인한 탈모를 예방하거나 감소시킬 수 있습니다. 특히 갱년기 여성이나 호르몬 장애가 있는 분에게 유용할 수 있습니다.

  • 마카는 철분, 아연, 비타민 B 복합체 등을 포함하고 있어서 모발 성장을 촉진하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 이런 영양소들은 모발의 건강과 성장을 지원하고 결핍 시 탈모를 유발할 수 있는 요소들을 보완합니다.

  • 마카는 항염 및 항균 효과가 있어서 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비듬이나 감염으로 인한 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


마카 뿌리

마카 활용 방법

마카 적정 섭취량

마카는 일반적으로 하루에 1.5~3g 정도를 먹는 것이 권장됩니다. 처음에는 소량으로 시작하여 알레르기 반응이나 기타 부작용이 없다면 조금씩 용량을 늘려보시길 바랍니다.

마카는 다양한 건강 효능으로 인해 여러 가지 형태로 활용할 수 있습니다. 마카를 먹는 다양한 방법을 아래에 정리했습니다.


스무디

마카 파우더

마카 파우더는 가장 일반적인 형태로 다양한 음식과 음료에 추가하여 먹을 수 있습니다.

  • 스무디 : 마카 파우더를 스무디에 넣어 에너지를 보충할 수 있습니다.
  • 오트밀 : 아침 식사 대신 오트밀을 먹을 때 마카 파우더를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.
  • 요거트 : 요거트에 마카 파우더를 섞어 섭취하면 맛과 영양을 모두 즐길 수 있습니다.
  • 베이킹 : 쿠키, 머핀, 빵 등의 베이킹 재료로 마카 파우더를 활용할 수 있습니다.


마카 캡슐

마카를 영양제 타입으로 간편하게 먹을 수 있는 방법입니다. 하루에 1~3g 정도의 마카를 캡슐 형태로 섭취하시면 됩니다. 캡슐 형태는 용량을 쉽게 조절할 수 있어서 편리하게 먹을 수 있는 방법의 하나입니다.


마카 추출물

마카 추출물은 액체 형태로 제공되고, 물이나 주스 등에 섞어서 먹으면 됩니다. 1~2ml의 마카 추출물을 물이나 주스에 섞어서 마십니다. 빠른 흡수와 편리한 사용이 장점입니다.


마카 티

마카 티는 마카 뿌리를 말려 차로 우려내어 마시는 방법입니다. 마카 뿌리를 말려 뜨거운 물에 우려내어 마십니다. 마카를 차로 마시면 순수한 맛과 향을 즐길 수 있고 날이 추운 날 몸에 열을 내는 데 도움이 됩니다.


마카를 이용한 요리

  • 수프 : 마카 파우더를 수프에 첨가하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
  • 샐러드드레싱 : 마카 파우더를 샐러드드레싱에 섞어 독특한 맛을 추가할 수 있습니다.
  • 에너지 볼 : 마카 파우더를 견과류, 꿀, 코코넛 오일 등과 혼합하여 에너지 볼을 만들어 간식으로 즐길 수 있습니다.


체력 증진을 위한 달리기

마무리

마카 효능 부작용에 대해서 살펴봤습니다. 마카는 페루에서 재배되어 온 식물로 현재는 세계에서 그 효능이 주목받고 있습니다. 다양한 연구 사례들을 통해 마카가 에너지 증진, 호르몬 균형 유지, 면역력 강화 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 확인했습니다.

마카의 주요 성분은 마카메이드와 마카엔이 있고 비타민 B 복합체와 철분, 아연이 풍부하여 피로 해소와 에너지 증진을 위해 먹는다면 도움이 될 수 있습니다. 다만 마카도 역시 성분에 따른 부작용은 있으니 위에 언급한 부작용에 대한 내용을 잘 살펴보시고 최대한 안전하게 섭취할 수 있기를 바랍니다.

마카는 다양한 형태로 섭취할 수 있고 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절하게 섭취한다면 안전하고 건강상 이점을 잘 챙길 수 있을 것으로 생각합니다. 그럼 마카 효능 부작용에 대해 알아보시는 분에게 도움이 되길 바라고 오늘 하루도 건강하시길 바랍니다.


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